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| Una donna che ha aperto il portafoglio quasi vuoto e molti soldi in banconote sono fuori dal portafoglio in aria e sembra triste, fonte: Oculus News - Ideogram |
L'acquisto impulsivo è un fenomeno comune che colpisce molte persone e spesso porta a difficoltà finanziarie avvolte in emozioni negative.
Tuttavia, recenti ricerche suggeriscono l'esistenza di uno strumento psicologico che può aiutare a ridurre le tendenze agli acquisti impulsivi: l'auto-compassione.
L'auto-compassione può aiutarci a smettere di spendere soldi per cose di cui non abbiamo bisogno
L'acquisto impulsivo è caratterizzato da un improvviso e potente desiderio di acquistare qualcosa immediatamente, spesso senza una considerazione attenta.
Secondo uno studio pubblicato in Mindfulness, tre americani su quattro hanno dichiarato di aver sperimentato questo fenomeno in qualche momento. Gli acquisti impulsivi possono portare a difficoltà finanziarie e scatenare rimpianti, colpa e vergogna.
Nuove ricerche su auto-compassione e acquisti impulsivi
Ricercatori presso la Beijing Normal University hanno condotto uno studio controllato randomizzato per indagare sulla relazione tra auto-compassione e acquisti impulsivi. Hanno ipotizzato che l'auto-compassione potesse ridurre le prospettive materialistiche e aumentare l'autocontrollo, riducendo alla fine la tendenza a impegnarsi in comportamenti d'acquisto impulsivi.
Per lo studio, l'auto-compassione si riferisce a "adottare un atteggiamento positivo verso se stessi di fronte al fallimento e a osservare le circostanze attuali in modo più equilibrato". Proteggendo l'autostima e soddisfacendo i bisogni psicologici fondamentali, l'auto-compassione può aiutare le persone a resistere alla tentazione degli acquisti impulsivi.
Risulta che auto-compassione, materialismo e autocontrollo siano interconnessi.
Lo studio ha rilevato che l'auto-compassione influenza direttamente il materialismo e l'autocontrollo e influisce sulle tendenze agli acquisti impulsivi. Gli individui materialistici, che attribuiscono significato significativo alle cose e le vedono come parte centrale della propria identità, sono più inclini a impegnarsi in acquisti impulsivi. L'auto-compassione può mitigare le prospettive materialistiche riducendo la necessità di cercare significato e identità nelle cose.
Le persone con scarsa autodisciplina sono più inclini agli acquisti impulsivi. Tuttavia, più auto-compassione aumenta la convinzione di una persona di poter raggiungere i propri obiettivi. Ciò porta a un miglioramento dell'autocontrollo e a una diminuzione delle tendenze agli acquisti impulsivi.
Lo studio
Per testare la relazione tra auto-compassione, materialismo, autocontrollo e acquisti impulsivi, i ricercatori hanno reclutato 191 partecipanti per uno studio controllato randomizzato. Il gruppo di intervento (96 partecipanti) ha ricevuto un corso online di auto-aiuto di 14 giorni chiamato "Positive Self", incentrato sulla coltivazione dell'auto-compassione attraverso attività come la meditazione guidata. Il gruppo di controllo (95 partecipanti) non ha ricevuto alcun intervento.
Autostima come strumento Le scoperte della ricerca confermano gli effetti benefici dell'autostima sul comportamento impulsivo nell'acquisto. Confrontata al gruppo di controllo, il gruppo di intervento ha mostrato un aumento dell'autostima e del controllo di sé, così come una diminuzione del materialismo e dei comportamenti impulsivi nell'acquisto.
Tuttavia, è importante notare che mentre le miglioramenti nell'autostima e nel controllo di sé sono stati mantenuti un mese dopo la ricerca, la riduzione del materialismo e dei comportamenti impulsivi non è persistita.
Gli ricercatori speculano che gli effetti a breve termine possano essere dovuti alla focalizzazione dell'intervento sull'autostima piuttosto che sul contenuto correlato al consumo - cioè, l'attenzione era interna sulla cura di sé e non esterna, come l'educazione sulle abitudini di spesa o il budgetting.
Ecco come applicare l'autostima per ridurre gli acquisti impulsivi
Ora che hai capito l'impatto dell'autostima sui comportamenti impulsivi nell'acquisto. Esploriamo come puoi incorporare l'autostima nella tua vita per ottenere un migliore controllo dei tuoi comportamenti di spesa a lungo termine.
1. Riconosci e riconosci gli impulsi impulsivi
Il primo passo per ridurre gli acquisti impulsivi è riconoscere e riconoscere gli impulsi impulsivi nel momento in cui si manifestano. La meditazione mindful può coltivare l'attenzione dei tuoi pensieri, delle tue emozioni e dei tuoi sensazioni nel momento presente. Essendo mindful dei tuoi impulsi, puoi creare una distanza tra l'impulso e l'azione, permettendoci di fare scelte più consapevoli.
Fai un'azione: Pratica una breve meditazione mindfulness quotidiana. Concentrati su osservare i tuoi pensieri e le tue emozioni senza giudizio. Questo può assumere la forma di respirazione profonda per 30 secondi, di strofinare le mani e di notare i sensazioni del tatto, o di ascoltare una meditazione guidata su un'app.
2. Coltiva l'autostima
Sviluppare l'autostima è essenziale per rompere il ciclo degli acquisti impulsivi. Tratta te stesso con gentilezza e comprensione, soprattutto quando affronti sfide finanziarie o insuccessi. Ricorda, tutti commettono errori. Non sei definito dai tuoi comportamenti di spesa. Essere gentile con te stesso - ci vuole coraggio essere responsabili! Coltivando l'autostima, puoi ridurre i sentimenti di colpa e vergogna, che spesso contribuiscono all'acquisto impulsivo.
Agisci: Pratica esercizi di autostima, come scrivere una lettera compassionevole a te stesso o impegnarti in attività di rilassamento per sé quando senti l'urgenza di fare acquisti impulsivi.
3. Esamina come percepisci le tue possessions
Guarda attentamente la tua relazione con i beni materiali e identifica eventuali credenze sottostanti che influenzano la tua valutazione. Rifletti su se i beni davvero portano felicità e soddisfazione duratura o se offrono solo una soddisfazione temporanea. Sfida l'idea che acquistare più cose risolverà i tuoi problemi o aumenterà il tuo autostima. Ricorda quando hai acquistato qualcosa che alla fine non hai usato o che non ti piaceva? Esamina come ti ha fatto sentire.
4. Stabilisci obiettivi finanziari chiari
Stabilire obiettivi finanziari può aiutarti a rimanere concentrato e resistere alle tentazioni degli acquisti impulsivi. Crea un budget che sia in linea con i tuoi valori e le tue aspirazioni a lungo termine. Dai priorità al risparmio per esperienze significative o per la sicurezza finanziaria futura anziché concederti la gratificazione istantanea attraverso acquisti impulsivi. Utilizzare una maggiore autodisciplina riguardo alle tue abitudini di spesa può essere difficile all'inizio. Inizia con obiettivi gestibili che sai di poter attuare con successo. Ciò creerà una reazione di dopamina quando raggiungi i tuoi obiettivi, rendendo il tuo cervello desideroso di trovare più modi per avere successo.
Agisci: Stabilisci obiettivi finanziari specifici, misurabili, raggiungibili, rilevanti e limitati nel tempo (SMART) e monitora regolarmente i tuoi progressi. Celebra le piccole vittorie, specialmente quando stai iniziando.
5. Pratica la gratificazione ritardata
L'acquisto impulsivo spesso deriva dalla voglia di gratificazione istantanea. Allenati a ritardare la gratificazione implementando un periodo di attesa prima di effettuare acquisti non essenziali. Concediti il tempo per valutare la necessità e il valore a lungo termine dell'oggetto. Questa pratica ti consente di prendere decisioni più ponderate e riflessive sulle tue spese. Ricorda, solo perché oggi non è il momento giusto per comprarlo non significa che non potrai mai averlo. Permesso di mantenerlo nella tua lista per quando sarà il momento giusto.
Agisci: Implementa un periodo di attesa di 24 ore prima di effettuare acquisti non essenziali. Usa questo tempo per valutare se l'acquisto è in linea con i tuoi valori e obiettivi finanziari.
Configura il tuo ambiente per sostenere la responsabilità
6. Nota gli orari della giornata in cui solitamente avvengono gli acquisti impulsivi
Scrolling durante le serate o mentre sei in viaggio? Acquisti spesso da annunci sui social media? Fai una pausa dal tuo telefono e concentrati nell'ascoltare un podcast o della musica per passare il tempo. Disiscriviti dalle notifiche che potrebbero tentarti a fare acquisti inutili.
Coinvolgi il sostegno di amici, familiari o di un partner di responsabilità finanziaria per aiutarti a rimanere in carreggiata con i tuoi obiettivi di spesa. Condividi apertamente le tue intenzioni e sfide e cerca il loro incoraggiamento e guida quando ti trovi di fronte a impulsi impulsivi. Avere qualcuno che ti tenga responsabile può aumentare significativamente le tue probabilità di successo. Il ruolo di questa persona non è giudicare o vergognarti riguardo alle tue abitudini di spesa, quindi assicurati che i tuoi confini siano chiari quando chiedi il loro aiuto.
Agisci: Definisci quando sei più propenso a fare acquisti impulsivi e sii intenzionale in quel momento. Trova un partner di responsabilità di fiducia e pianifica check-in regolari per discutere dei tuoi progressi e delle sfide.
7. Rompi il ciclo della spesa impulsiva
La spesa impulsiva può avere effetti dannosi sul tuo benessere finanziario e sulla felicità complessiva. Tuttavia, incorporando l'auto-compassione nella tua vita, puoi liberarti dal ciclo degli acquisti impulsivi. Attraverso la consapevolezza, l'auto-riflessione e la definizione di obiettivi, puoi ottenere un migliore controllo delle tue abitudini di spesa e fare scelte più consapevoli e intenzionali.